Những cách ngủ sau khi uống cà phê, trà như thế nào ?

Cà phê là một thức uống phổ biến và được nhiều người ưa chuộng trên toàn thế giới. Tuy nhiên, một trong những tác dụng phụ không mong muốn của việc uống cà phê là khó ngủ hoặc mất ngủ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá 5 cách ngủ sau khi uống cà phê giúp bạn tạm biệt mọi mệt mỏi và có được một giấc ngủ ngon hơn.

Tại sao cà phê lại gây mất ngủ?

Cà phê chứa một hợp chất gọi là caffeine, đây là một chất kích thích thần kinh trung ương. Khi caffeine được hấp thụ vào cơ thể sẽ kích thích các hoạt động của não bộ và tăng cường tỉnh táo. Hiệu ứng của caffeine có thể kéo dài từ 4 đến 6 giờ sau khi uống, tùy thuộc vào từng cơ thể.

Trong trường hợp bạn uống cà phê vào buổi tối hoặc quá gần với giờ đi ngủ. Caffeine trong cà phê sẽ làm tăng hoạt động của não gây  khó có thể chìm vào giấc ngủ. Lâu dài gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, khó tập trung, hay cáu gắt vào ngày hôm sau. Vì vậy, bạn cần trang bị cách ngủ sau khi uống cà phê để giảm thiểu các ảnh hưởng do caffeine gây ra.

Cách ngủ sau khi uống cà phê dễ dàng và nhanh chóng

Uống nhiều nước ấm

Uống nhiều nước ấm là một trong những cách đơn giản và hiệu quả để giúp cơ thể thanh lọc caffeine. Khi bạn uống nước ấm, nó sẽ giúp tăng cường quá trình bài tiết nước tiểu, từ đó loại bỏ cafein ra khỏi cơ thể nhanh chóng hơn.

Cách ngủ sau khi uống cà phê này cũng có tác dụng làm dịu cơ thể và tâm trí. Giúp bạn thư giãn và chuẩn bị tốt hơn cho giấc ngủ. Bạn có thể uống một ly nước ấm sau khi uống cà phê hoặc trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng là một cách tuyệt vời để giúp cơ thể giải phóng năng lượng dư thừa từ caffeine. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng, từ đó giúp giảm hiệu ứng của caffeine.

Tuy nhiên, hãy tránh các bài tập quá nặng hoặc các môn thể thao mạnh vào buổi tối vì điều này có thể khiến cơ thể bạn thức tỉnh hơn.

Đọc sách

Đọc sách là một cách ngủ sau khi uống cà phê tuyệt vời, giúp bạn tạm xa khỏi những lo lắng và căng thẳng của cuộc sống. Tâm trí của bạn sẽ tập trung vào nội dung câu chuyện, giúp bạn quên đi những ảnh hưởng của caffeine.

Kiểm soát hơi thở

Kiểm soát hơi thở là một kỹ thuật thư giãn hiệu quả, giúp cơ thể bạn trở nên thả lỏng và chuẩn bị cho giấc ngủ. Hít thở nhịp nhàng sẽ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp giảm nhịp tim và huyết áp, từ đó làm giảm ảnh hưởng của caffeine.

Tránh xa đồ điện tử

Các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại thông minh và TV phát ra ánh sáng xanh, điều này có thể gây ra sự kích thích và làm tăng mức độ tỉnh táo của bạn. Khi bạn đã uống cà phê, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh sẽ khiến não bộ hoạt động mạnh hơn, làm tăng khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ.

Một số lưu ý để cách ngủ sau khi uống cà phê hiệu quả?

Tạo không gian yên tĩnh

Việc tạo ra một không gian yên tĩnh và thoải mái là điều quan trọng để giúp bạn chìm vào giấc ngủ sau khi uống cà phê. Hãy cố gắng giữ cho không gian ngủ thật sự yên tỉnh và được sắp xếp gọn gàng. Bạn có thể sử dụng đèn ngủ màu ấm hoặc âm nhạc nhẹ nahngf để dễ rơi vào giấc ngủ.

Không uống cà phê quá trễ

Để hạn chế tối đa ảnh hưởng từ caffeine đến giấc ngủ, bạn cần lưu ý thời gian dùng cà phê

Nếu bạn muốn uống cà phê, hãy chọn thời điểm trong khoảng từ sáng đến trưa để đảm bảo rằng cơ thể có đủ thời gian loại bỏ caffein trước khi đi ngủ.

Thật sự thư giãn

Trước khi đi ngủ, hãy dành thời gian thư giãn và thả lỏng. Bạn có thể thực hiện các bài tập thở sâu, tập yoga hoặc đọc sách để giảm căng thẳng và lo lắng.. Đây cùng được xem là một cách ngủ sau khi uống cà phê hiệu quả

Mối nguy hiểm từ việc mất ngủ, thiếu ngủ

Mất ngủ và thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe vật lý của bạn. Việc thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe như:

• Giảm sức đề kháng của cơ thể

• Mắc các bệnh tim mạch
• Gây ra rối loạn tâm thần và tâm lý
• Ảnh hưởng đến trí não 
• Gây ra stress và lo lắng

Vì vậy, việc duy trì một chế độ ngủ đều đặn và đảm bảo có giấc ngủ đủ giấc là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe toàn diện của bạn.

Trên đây là các cách ngủ sau khi uống cà phê từ cà phê đăk lăk giúp bạn tạm biệt mọi mệt mỏi và có được một giấc ngủ ngon hơn. Chăm sóc giấc ngủ không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn cung cấp đủ năng lượng cho ngày hôm sau. Vì vậy bạn cần trang bị những biện pháp hiệu quả để ngủ sau khi uống cà phê và đảm bảo sức khỏe lâu dài.