Cách pha cà phê giảm cân – thức uống tốt cho sức khỏe

Cà phê là một thức uống quen thuộc đối với dân văn phòng, công sở. Một ly cà phê giúp tinh thần thoải mái, tỉnh táo hơn cho công việc. Ít ai biết rằng, sử dụng cà phê mỗi ngày còn mang đến lợi ích tốt cho việc giảm cân, điều chỉnh cân nặng. Nếu các bạn đang trong quá trình tập luyện hãy học ngay cách pha cà phê giảm cân sau đây nhé.

Uống cà phê có giảm cân không?

Uống cà phê có giảm cân không là câu hỏi được rất nhiều bạn quan tâm hiện nay. Đây là một thức uống quen thuộc trong việc điều chỉnh tâm trạng, giúp các bạn tỉnh táo, có thêm năng lượng. Theo một số nghiên cứu cho thấy, cafein trong cà phê giúp tăng quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, giúp giảm cảm giác thèm ăn, tăng năng lượng cho các bạn trước khi bước vào buổi tập.

Với những công dụng trên, cà phê hoàn toàn có thể giảm cân được nếu sử dụng đúng cách. Cách pha cà phê giảm cân cũng khá đơn giản, không cần nhiều nguyên liệu hay công thức pha chế cầu kỳ. Nếu các bạn đang trong quá trình giảm cân nhưng không có nhiều thời gian thì rất nên sử dụng cà phê.

Cách pha cà phê giảm cân

Thực tế cà phê đã có thể cung cấp đủ cafein cho quá trình giảm cân. Các bạn pha chế cà phê theo kiểu nào vẫn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Quan trọng hơn hết là điều chỉnh lượng calo trong thức uống cà phê với tỷ lệ đường, sữa phù hợp. Nếu các bạn muốn thử cách pha cà phê giảm cân độc đáo hơn thì có thể thực hiện công thức sau.

Các nguyên liệu cần chuẩn bị bao gồm cà phê nguyên chất 100% (Dùng loại cà phê pha phin, không dùng cà phê hoà tan). Chuẩn bị thêm 250ml nước nóng, 1/2 quả chanh tươi, 1/2 muỗng cà phê bột quế, 1/4 muỗng cà phê gừng tươi xay.

Cách pha cà phê như sau:

• Bước 1: Cho cà phê vào phin, rót nước nóng vào và đợi cà phê chảy xuống.
• Bước 2: Thêm nước cốt chanh, bột quế, nước ép từ gừng tươi.
• Bước 3: Khuấy đều cà phê để thưởng thức ngon hơn.

Nếu các bạn không thích quá nhiều nguyên liệu thì có thể pha cà phê cold brew, cà phê túi giấy hoặc Americano không đường, không sữa. Các cách pha cà phê này đều có thể mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Cách uống cà phê giảm cân hiệu quả hơn

Cà phê là một thức uống ngon và có đa dạng cách pha chế. Nếu các bạn uống cà phê vì mục đích giảm cân thì hãy tuân theo những vấn đề sau.

Uống điều độ

Lượng caffeine khuyến nghị mỗi ngày là 400mg, tương đương 4-5 ly cà phê. Nếu các bạn uống quá nhiều cà phê có thể gây mất ngủ, lo âu, bồn chồn. Vậy nên hãy uống vừa đủ theo khuyến nghị tối đa 2 ly nhỏ mỗi ngày. Nên uống sau bữa ăn hoặc sáng sớm để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Không thêm đường và sữa

Đường và sữa béo là nguyên nhân chính khiến cà phê có nhiều calo, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Các bạn có thể thay thế bằng các loại sữa ít béo hoặc sữa hạt. Nếu bị tiểu đường có thể tận dụng chất tạo ngọt tự nhiên như stevia hoặc mật ong. Tuy nhiên, cà phê đen pha loãng với nước sẽ luôn là lựa chọn tốt nhất để tăng hiệu quả giảm cân.

Uống nhiều nước

Caffeine có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể dễ mất nước. Ngoài ra, cà phê sẽ khá nóng, có thể gây nổi mụn, da sạm đi nếu các bạn không cung cấp đủ nước. Uống đủ nước giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Lưu ý khi uống cà phê giảm cân

Việc sử dụng cà phê để giảm cân được nhiều áp dụng và đạt hiệu quả cao. Tuy nhiên, các bạn nên lưu ý thêm một vài yếu tố sau:

• Các bạn lưu ý chỉ sử dụng cà phê nguyên chất, không pha lẫn bắp hoặc các tạp chất khác.
• Không nên uống cà phê vào buổi chiều hoặc buổi tối để không gây mất ngủ
• Pha loãng cà phê với nước nếu các bạn dễ bị say cà phê hoặc gặp vấn đề về bao tử.

Uống cà phê là một trong những cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, các bạn cần kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp.

Tác hại khi giảm cân sai cách với cà phê

Khi các bạn uống cà phê giảm cân sai cách có thể dẫn đến nhiều tác hại khác. Đặc biệt là khi uống quá nhiều và quá lạm dụng cà phê có thể gây rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, việc dùng cà phê quá nhiều có thể gây nóng trong người, nổi mụn, khó tiêu, trào ngược dạ dày. Cà phê quá mạnh có thể gây tăng nhịp tim, tăng huyết áp, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn. 

Uống cà phê giảm cân sai cách không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn gây hại về mặt tinh thần. Hãy lưu ý trong số lượng cà phê, số lần uống trong ngày và đừng quên bổ sung nhiều nước khi uống cà phê nhé.

Vừa rồi là cách pha cà phê giảm cân mà Simexcodl muốn gửi đến các bạn. Mong rằng công thức cà phê trên sẽ giúp các bạn nâng cao sức khoẻ, tăng hiệu quả giảm cân. Đừng quên theo dõi chúng tôi để biết thêm nhiều công thức mới lạ hơn với cà phê.