Liệu có nên uống cà phê trước khi tập gym hay không?

Cà phê luôn được xem là một loại thức uống cung cấp nhiều năng lượng và sự tỉnh táo tức thì. Cũng vì những lợi ích ấy mà nhiều người tin rằng việc uống cafe trước khi tập gym sẽ làm tăng hiệu suất hoạt động và đạt được kết quả tập luyện cao. Nhưng liệu uống cà phê trước khi tập gym có thật sự hiệu quả? Hãy cùng Simexcodl đi tìm câu trả lời trong bài viết này nhé!

Trả lời câu hỏi có nên uống cà phê trước khi tập gym?

Câu trả lời ngắn gọn chính là có, bạn nên uống cafe trước khi tập gym. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống cà phê trước khi tập gym không chỉ an toàn mà còn mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho việc tập luyện. 

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng cà phê chứa caffeine có khả năng thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo trong cơ thể. Điều này có nghĩa là việc uống cà phê trước khi tập luyện, đặc biệt là các bài tập aerobic, có thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Trong nghiên cứu này, 15 người đàn ông khỏe mạnh, có độ tuổi trung bình là 32. Tất cả họ đã tham gia vào các bài tập thể dục trong những điều kiện khác nhau vào buổi sáng và chiều. Trước mỗi buổi, người tham gia được cho uống một liều caffeine 3mg/kg hoặc giả dược. Kết quả cho thấy dù tập vào thời điểm nào trong ngày, việc uống cà phê trước khi tập đều giúp gia tăng oxy hóa chất béo, đặc biệt là vào buổi chiều. Điều này chứng tỏ rằng nếu muốn tối ưu hóa khả năng đốt mỡ trong tập luyện. 

Bên cạnh đó, việc uống cà phê trước khi tập luyện còn nâng cao trải nghiệm và hiệu suất. Caffeine trong cà phê có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, giảm mệt mỏi và mang lại cảm giác hưng phấn. Nhờ đó, cơ thể trở nên dẻo dai và tràn đầy năng lượng hơn. Giúp bạn có thể tập luyện ở cường độ cao hơn và thời gian dài hơn mà không cảm thấy quá mệt mỏi.

Caffeine có thể giúp tăng sức bền lên đến 20-50%, đồng thời giảm nhận thức về mệt mỏi và nỗ lực. Điều này đồng nghĩa là bạn có thể duy trì một cường độ tập luyện cao trong thời gian dài hơn, từ đó cải thiện hiệu quả của buổi tập. Đồng thời, việc uống cà phê trước khi tập gym còn giúp nâng cao sức mạnh cơ bắp. Nhờ caffeine kích thích hệ thống thần kinh, cơ bắp nhận được tín hiệu “ra lệnh” nhanh hơn, dẫn đến khả năng co cơ tăng lên. Đây là yếu tố quan trọng đối với những bài tập sức mạnh ngắn và các động tác nâng tạ.

Lợi ích của việc uống cà phê trước khi tập luyện

Những lợi ích tuyệt vời của cà phê không chỉ cải thiện hiệu suất tập luyện mà còn mang đến những lợi ích bất ngờ:

Thứ nhất, cà phê giúp tăng cường sự tỉnh táo và khả năng tập trung, giúp bạn duy trì động lực và quyết tâm trong suốt buổi tập. Hương thơm và vị đắng đặc trưng của cà phê không chỉ kích thích các giác quan mà còn kích thích sản sinh dopamine và serotonin, những hóa chất trong não bộ tạo cảm giác vui vẻ và lạc quan. Khi tâm trạng và tinh thần được cải thiện, bạn sẽ cảm thấy hứng thú hơn với việc tập luyện, giúp đạt được kết quả tốt hơn.

Bên cạnh đó, việc uống cafe trước khi tập gym còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm béo. Cà phê chứa caffeine, một chất có khả năng thúc đẩy sự phân hủy và huy động axit béo từ mô mỡ vào trong máu để cung cấp năng lượng. Đồng thời, caffeine còn giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 1-2 tách cà phê 60-90 phút trước khi tập có thể giúp tăng gần 20% tổng lượng chất béo bị đốt cháy trong suốt buổi tập.

Lưu ý: Cà phê chỉ có công dụng hỗ trợ giảm cân bằng cách nâng cao khả năng trao đổi chất và giúp đốt calo nhiều hơn khi vận động. Chúng không trực tiếp làm giảm trọng lượng cơ thể. Vì thế, để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn cần sử dụng cà phê song song với việc tập luyện điều độ để có thể giúp thân hình thon gọn.

Nên uống bao nhiêu cà phê trước khi tập gym là tốt nhất?

Để đạt được hiệu quả tối ưu từ việc uống cà phê trước khi tập gym, bạn cần chú ý đến liều lượng caffeine phù hợp. Thông thường, liều lượng caffeine được khuyến nghị là từ 3-6mg/kg cân nặng. Điều này có nghĩa là nếu bạn nặng khoảng 70kg, bạn nên tiêu thụ từ 210-420mg caffeine trước khi tập luyện. Lượng caffeine này tương đương với khoảng 2-3 tách cà phê đen.

Tuy nhiên, liều lượng cụ thể có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ địa và độ nhạy cảm của mỗi người đối với caffeine. Nếu bạn mới bắt đầu sử dụng cà phê trước khi tập gym, hãy thử bắt đầu với liều lượng nhỏ, khoảng 50-100mg caffeine, và tăng dần lên cho đến khi bạn tìm được liều lượng phù hợp nhất với cơ thể.

Một yếu tố khác cần lưu ý là thời điểm uống cà phê trước khi tập gym. Caffeine cần khoảng 30-60 phút để phát huy tác dụng, vì vậy bạn nên uống cà phê khoảng 45 phút trước khi bắt đầu buổi tập. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thụ caffeine và đạt đỉnh năng lượng vào thời điểm bạn cần nhất trong buổi tập.

Loại cà phê sử dụng có quan trọng hay không?

Mỗi loại cà phê khác nhau sẽ có những tác động khác nhau đến hiệu suất vận động. Cà phê nguyên chất, không đường, không kem là lựa chọn tốt nhất, vì nó cung cấp năng lượng mà không bổ sung thêm calo không cần thiết. Các loại cà phê có đường, kem, hoặc các thành phần khác có thể làm tăng lượng calo và chất béo tiêu thụ, làm giảm hiệu quả của việc đốt cháy mỡ thừa.

Ngoài ra, nếu bạn đang tìm kiếm một loại cà phê đặc biệt hơn, cà phê Specialty có thể là lựa chọn lý tưởng. Cà phê Specialty là dòng cà phê đặc sản với chất lượng vượt trội và hàm lượng chất dinh dưỡng cao, giúp cung cấp năng lượng dồi dào và tăng cường sự tập trung trong buổi tập. Loại cà phê này không chỉ mang đến hương vị thơm ngon mà còn giúp tối ưu hóa hiệu suất tập luyện.

Nên uống cà phê trước khi tập gym khi nào?

Thời điểm uống cafe trước khi tập gym cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được kết quả tốt nhất. Như đã đề cập, bạn nên uống cà phê khoảng 30-60 phút trước khi tập luyện để caffeine có thời gian thẩm thấu vào cơ thể và phát huy tác dụng. Điều này giúp bạn đạt được sự tỉnh táo và năng lượng tối đa ngay khi bắt đầu buổi tập.

Ngoài ra, việc lựa chọn thời điểm uống cà phê cũng cần cân nhắc đến thời gian của buổi tập. Nếu bạn tập vào buổi sáng, uống cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo và sẵn sàng cho một ngày mới. Tuy nhiên, nếu bạn tập vào buổi chiều hoặc tối, hãy lưu ý không nên uống cà phê quá muộn, vì caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm rối loạn nhịp sinh học của bạn.

Các rủi ro tiềm ẩn khi sử dụng cà phê trước khi tập gym là gì?

Mặc dù việc uống cà phê trước khi tập gym mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng có một số rủi ro tiềm ẩn mà bạn cần lưu ý. Đầu tiên, caffeine có thể gây ra tình trạng mất nước do nó có tác dụng lợi tiểu nhẹ. Vì vậy, nếu bạn không bổ sung đủ nước trong quá trình tập luyện, có thể dẫn đến tình trạng mất nước và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện.

Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây ra các tác dụng phụ như lo âu, tim đập nhanh, và mất ngủ. Nếu bạn có tiền sử về các vấn đề liên quan đến tim mạch, huyết áp cao, hoặc rối loạn lo âu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng cà phê trước khi tập gym.

Uống cà phê trước khi tập gym là một cách hiệu giúp nâng cao trải nghiệm tập luyện cũng như mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần cân nhắc và tìm hiểu kỹ để không gây ra các tác dụng phụ. Simexcodl chúc bạn sẽ có những buổi tập luyện hiệu quả và năng suất.